Combien faut-il faire de vélo par jour pour rester en forme ?

Le vélo n'est pas seulement amusant, mais c'est aussi une excellente forme d'exercice aérobique. Une routine régulière de vélo au moins 30 minutes par jour vous aidera à perdre du poids et à rester en forme. Vous pouvez obtenir de nombreux avantages pour la santé grâce au cyclisme quotidien, tels que la forme cardiovasculaire, l'amélioration de la santé cardiaque et l'amélioration de la force et du tonus musculaire. Bien sûr, une fois que vous avez fait le travail pour vous mettre en forme, vous devez parcourir une distance quotidienne à vélo suffisante pour rester en forme.

Health.gov recommande que les adultes de 18 à 64 ans aient besoin d'au moins 2 1/2 heures d'intensité modérée une activité physique chaque semaine pour atteindre et maintenir une bonne forme physique. Vous pouvez également doubler ce montant à cinq heures, en faisant au moins 30 à 45 minutes de vélo par jour pour perdre du poids et d'autres bienfaits pour la santé, ou augmenter l'intensité de votre activité aérobique pendant ces 2 heures et demie. Ajouter de la musculation au moins deux fois par semaine est également recommandé. Vous pouvez parcourir votre distance quotidienne à vélo à l'extérieur ou utiliser un vélo stationnaire à la maison ou dans une salle de sport.

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Lorsque vous faites du vélo, vous devez rouler assez vigoureusement pour augmenter votre fréquence cardiaque à un niveau qui renforce la forme cardiovasculaire. Le "talk test" est un bon indicateur de la difficulté de l'entraînement. Si votre objectif est de travailler à une intensité modérée, vous devriez être capable de parler mais pas de chanter ou de tenir une conversation trop facilement pendant l'exercice. Si vous voulez un entraînement plus intense, vous devriez à peine pouvoir prononcer quelques mots pendant que vous faites du vélo (et vous ne pourrez certainement pas chanter !).

Une autre mesure de l'intensité de votre exercice est votre fréquence cardiaque. Lorsque vous commencez, visez une fréquence cardiaque de 40 à 50 % de votre fréquence cardiaque maximale ou MHR. Au fil du temps, travaillez jusqu'à une fréquence cardiaque proche de 70 pour cent de votre FCM. Une fois que vous êtes en forme, roulez suffisamment vite pendant que vous parcourez votre distance quotidienne à vélo pour maintenir cette fréquence cardiaque.

Pour de nombreuses personnes, rester en forme signifie conserver le poids supplémentaire qu'ils ont perdu du retour. Le vélo brûle beaucoup de calories et aide ainsi à contrôler le poids. Compter les calories que vous brûlez à vélo avec celles que vous mangez est un moyen utile de rester sur la bonne voie. Les calories que vous brûlez à vélo 30 minutes par jour dépendent de votre poids, de la vitesse à laquelle vous roulez et de la durée pendant laquelle vous roulez.

Par exemple, si vous pesez 130 livres, vous brûlez environ 354 calories par heure en roulant de 10 à 11,9 mph. Une personne de 180 livres brûlera 490 calories par heure à cette vitesse de cyclisme. À 14 à 15,9 mph et un poids de 130 livres, vous brûlez 590 calories, et un cycliste de 180 livres brûle 817 calories par heure. Pour la gestion du poids, combien vous devez faire du vélo chaque jour dépend du nombre de calories que vous voulez brûler chaque semaine.

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Pour rester en forme, il faut réduire au minimum le risque de blessure. Faire du vélo 30 minutes par jour renforce les muscles des jambes et votre système cardiovasculaire, mais ne fournit qu'un exercice limité pour le haut du corps. Vous pouvez améliorer votre forme physique et réduire les risques de blessures grâce à l'entraînement musculaire du haut du corps.

Il est également important de rouler avec le dos cambré et avec une bonne forme. Votre vélo doit être de la bonne taille et ajusté à votre taille et aux proportions de votre corps. De cette façon, vous minimisez le stress et réduisez les risques de blessure.